（1）规律饮食：一日三餐按时，尽量 9 点前吃早餐，可搭配鸡蛋、豆浆、牛奶；午餐主食换糙米等粗粮，保证蛋白质与膳食纤维（多吃蔬菜）；晚餐越早越好，可吃虾或鱼补充营养，每餐 7 分饱。
·
（2）作息规律：早点睡，避免熬夜，争取 11 点前入睡，睡前不看手机，睡前多泡脚，提高睡眠质量。
·
（3）多喝水：多喝温水可以提高代谢，如果觉得白开水没有味道，可以用茉莉花、玫瑰花、山楂、苹果干泡水喝，口感更好，还能提高代谢，对调养卵巢也有帮助。
·
（4）控制糖分：不吃高糖的零食和饮料，少吃高糖水果，糖是氧化剂，会加重卵巢早衰。
·
（5）避免过度加工食品：少吃或不吃煎炸类、腌制类食物，里面含有大量的添加剂、 而且高油高盐，外卖也尽量少吃，可以的话，建议自己在家煮着吃。
·
（6）补充维生素：维生素可抗氧化、抗炎，助卵巢恢复代谢，可多吃西红柿、猕猴桃、草莓等蔬果，不爱吃水果的可以直接吃维生素，也可吃辅酶 Q10、DHEA。
·
（7）坚持运动：每周至少运动 4 - 5 次，每次 30 - 40 分钟，有氧与无氧力量训练结合，比如跳绳 30 分钟、仰卧起坐 50 - 80 - 100 个进阶。
·
（8）轻断食：每月一次 5 + 2 轻断食，间歇性断食，一周内不连续的 2 天限制热量摄入，比如周二+周六限制热量摄入，其余 5 天正常饮食，轻断食当天减少运动量。
·
（9）一些实话：卵巢早衰问题一般难以逆转，如果问题不严重，可以通过上述方法结合卵泡监测备孕，提高受孕几率；如果问题严重，在自我调养的同时建议尽快开展试管。#如何面对衰老 #科学备孕 #女人老得慢 #女人保养 #衰老的表现
·
（2）作息规律：早点睡，避免熬夜，争取 11 点前入睡，睡前不看手机，睡前多泡脚，提高睡眠质量。
·
（3）多喝水：多喝温水可以提高代谢，如果觉得白开水没有味道，可以用茉莉花、玫瑰花、山楂、苹果干泡水喝，口感更好，还能提高代谢，对调养卵巢也有帮助。
·
（4）控制糖分：不吃高糖的零食和饮料，少吃高糖水果，糖是氧化剂，会加重卵巢早衰。
·
（5）避免过度加工食品：少吃或不吃煎炸类、腌制类食物，里面含有大量的添加剂、 而且高油高盐，外卖也尽量少吃，可以的话，建议自己在家煮着吃。
·
（6）补充维生素：维生素可抗氧化、抗炎，助卵巢恢复代谢，可多吃西红柿、猕猴桃、草莓等蔬果，不爱吃水果的可以直接吃维生素，也可吃辅酶 Q10、DHEA。
·
（7）坚持运动：每周至少运动 4 - 5 次，每次 30 - 40 分钟，有氧与无氧力量训练结合，比如跳绳 30 分钟、仰卧起坐 50 - 80 - 100 个进阶。
·
（8）轻断食：每月一次 5 + 2 轻断食，间歇性断食，一周内不连续的 2 天限制热量摄入，比如周二+周六限制热量摄入，其余 5 天正常饮食，轻断食当天减少运动量。
·
（9）一些实话：卵巢早衰问题一般难以逆转，如果问题不严重，可以通过上述方法结合卵泡监测备孕，提高受孕几率；如果问题严重，在自我调养的同时建议尽快开展试管。#如何面对衰老 #科学备孕 #女人老得慢 #女人保养 #衰老的表现